ひだまり通信 75号
呼吸筋群を柔らかくし、良い呼吸を
呼吸とは？息を吸って吐く＝肺の中に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出することです。
ただしその肺は自力で膨らんだり縮んだりすることはできません。肺は胸部の骨によって囲われた
胸郭と呼ばれるスペースの中にあります。この胸郭を取り囲むようにしてついている筋肉群（呼吸
筋）の働きにより胸郭を広げたり縮めたりすることによって肺は動かされ呼吸ができています。
これらの呼吸筋群がかたくなってしまうと、呼吸が浅くなり不調の原因となります。
今回はこの呼吸筋群のストレッチについていくつかご案内いたします。
胸のストレッチ（吐く筋肉）
①
背中のストレッチ（吸う筋肉）
②
①
②
① 腰の後ろで軽く両手を組み鼻から息を吸います
① 胸の前で両手を組みます
② 口から息を吐きながら、両手を腰から少しずつ
② 鼻で息を吸いながら腕を少しずつ前に伸ばし
離していき胸を開きます（肩甲骨を中央によせ
ます（大きなボールをかかえるように、背中を
る）上半身はリラックスさせましょう
丸め膝を少し曲げます）
③ 息を吐ききったら、①の姿勢に戻ります
③ 口から息を吐きながらゆっくりと①の姿勢に
戻ります
深呼吸する時は鼻からゆっくり
呼吸は、ストレスや不安などを感じると浅く、速くなり、
3 カウント数えながら吸い、
心が落ち着けば、深く、ゆっくりなリズムで安定します。
口からゆっくり倍の 6 カウント
意識的に深い呼吸をすることで自律神経のバランスが整い、
数えながら吐きましょう
ストレス解消にもつながります。
呼吸筋群のストレッチをし、深くて良い呼吸を心がけましょう。
★鍼灸やマッサージで周りの筋肉をほぐすと、より効果的です★
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はり・きゅう、マッサージ、アロマセラピー
編集：中西陽子
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