ひだまり通信 14号
編集者：田
ひだまり通信
第 14 号
H25.9.30 発行
腹筋を鍛えてみませんか？
こんにちは。マッサージ師の黒田です。
腰痛や背中の筋肉の痛みに悩んでいる人は多いですね。
その原因の一つは体幹の筋力の衰え、特に腹筋(インナーマッスル)の衰えが影響し
ているのではないでしょうか。
簡単なトレーニングでインナーマッスルを鍛えましょう！！！
まずは呼吸法ですが、吸い込む時も吐き出す時も常にお腹はペチャンコにします。
空気は背中に吸い込むようにイメージします。吐き出す時もお腹をしっかり引っ込
めて吐き出します。
１．仰向けになり、両膝を曲げます。
(ノーマルポジション)
２．おへそに乗せたビー玉を顔の方に
転がすイメージで、骨盤を前傾さ
せます。（インプリント）
３．おへそに乗せたビー玉をお尻の方
に転がすイメージで、骨盤を後傾
させます。(ノーマルポジション)
＊呼吸法と組み合わせて、繰り返し行う事で体幹と骨盤底筋を
鍛える事ができます。
＊実はこの筋肉を鍛えると尿漏れを防止することもできます。
筋力アップ＆ウエストが細くなるのでぜひお試しください！
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はり・きゅう、マッサージ、アロマセラピー
編集：田中里実、岡田里依子
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