ひだまり通信　４８号

その分身体もストレスを感じやすくまた、自律神経も乱れやすい時期です (T_T) 自律神経が乱れてしまいますと疲れやだるさ、気分の浮き沈みが激しいといった心の不調も感じやすくなってしまいます。

そんな春を元気に過ごせるセルフケアをご紹介したいと思います(#^^#)

１．深呼吸

　深呼吸には交感神経（体が緊張している時に働く神経）の働きを抑制して副交感神経（リラックスしている時に働く神経）を優位にさせる働きがあり、血液促進効果もあります。

―効果をたっぷり引き出すためには―

吸うときよりも吐くときの方が重要となります！

３秒で吸い、７秒で吐くイメージが理想的です◎

２．心を落ち着かせるツボ

いた気持ちいいくらいの程よい強さで押してみましょう！

労宮（ろうきゅう）

※場所：手のひらの中央　手をグーにしたとき中指の先端があたるところ

百会（ひゃくえ）

※場所：頭のてっぺん　両耳の後ろを結ぶ線と頭の中心線のぶつかったところ