ひだまり通信 ６７号
もうすぐ梅雨の季節がやってきますね。
今回はお家で椅子に座って簡単にできる体操をご紹介したいと思います。
膝痛の予防や改善にも効果的です。是非試してみてください！！
太ももの前側の筋肉を鍛える体操
① 椅子に浅く腰をかけ、椅子の縁をもつ。
② 片膝を伸ばして、かかとを 10ｃｍ持ち上げて 5 秒数える。
③ ゆっくりかかとを下ろし、反対側の脚も同じようにする。
④ 片脚 10 回ずつから初めて、慣れてきたら回数を 20 回ず
つに増やしてみましょう。
太ももの内側の筋肉を鍛える体操
① 椅子に腰をかけ太ももの間にやわらかいボールをいれる。
② ボールを 10 秒かけて太ももで挟み込む。
③ ゆっくりと力を抜いて 10 秒休憩。
④ これを 3 分繰り返す。
※ボールの代わりにバスタオルやクッションでもできます。
※注意※
回数や時間にとらわれるのではなく、少しずつ毎日行う習慣をつけましょう。
治療中の病気やけがなどがある場合は、医師と相談してから行ってください。
運動中に痛みやしびれを感じる場合は、すぐに運動を中止してください。
当院のホームページが新しくなりました！
その中で季節のツボ動画を紹介しています。
気になるものがあればぜひチェックしてみてくださいね！
・ツボとは？
・肩こり編
・花粉症編
・腰の痛み編
・お腹の不調（便秘）編・乗り物酔い編
・目の疲れ編
・ひざの痛み編
・冷え症編
・風邪のひきはじめ編
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松井山手中西鍼灸院
はり・きゅう、小児はり、マッサージ、アロマセラピー
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